Wer kennt es nicht? Schokolade, Chips und Netflix - und der Abend ist "perfekt". Nur leider müssen wir uns eingestehen, dass wir unserem Körper damit nicht wirklich etwas Gutes tun. Um ehrlich zu sein, ist auch für mich die Couch öfter mal verlockender als schweißtreibender Sport im eigenen Wohnzimmer.
Aber ich verspreche Euch: Wird es erst mal zur Routine und Ihr seht die ersten Erfolge, ist das Home-Work-out-Feuer auch bei Euch geweckt.
Mit diesem Blog möchte ich Euch mit auf die Reise des Heimtrainings mit eigenem Körpergewicht nehmen und kann Euch vielleicht den ein oder anderen Tipp geben, wie Ihr die Sporteinheiten mit Spaß und viel Ausdauer meistert. Und das Beste ist: Wir tun nicht nur unserer Gesundheit etwas Gutes, sondern auch die Bikini- und Badehosensaison im Sommer ist gerettet und wir kommen aktiver durch im Alltag.
Egal ob Ausdauertraining, Muskelaufbau oder ein intensives Intervalltraining - beim Work-out in den eigenen vier Wänden sind Euch keine Grenzen gesetzt. Ich habe Dir hier mal die besten YouTube-Videos aufgelistet, die ich selbst schon getestet habe.
Aber Achtung - Muskelkater vorprogrammiert.
Platz 1: Work-out-Pläne von Pamela Reif
Sie ist DIE Fitness-Influencerin in Deutschland. Pamela Reif stellt aktuell wöchentlich neue Fitnesspläne für euer Work-out zu Hause zur Verfügung. Ihr könnt hier von der Einsteigervariante bis hin zu 45 Minuten Fat Burn wählen. Schwitzen und Muskelkater sind garantiert!
Platz 2: YouTube-Fitnessvideos von Sascha Huber
Ihr gehört zur ganz harten Sorte? Dann solltet Ihr die Herausforderung annehmen. Mit verschiedenen Hiit Work-outs schnellt nicht nur Euer Puls in die Höhe, sondern auch Eure Fettverbrennung ist auf dem höchsten Level.
Platz 3: Ganzkörper-Work-out von Anne Bodykiss
Anne hat in allen möglichen Bereichen Videos zum Nachmachen für Euch zusammengestellt. Man hat hier die Möglichkeit, jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren. ABER: Stellt Euch auf schweißtreibende Einheiten ein - im Anschluss findet Ihr von Anne Bodykiss dafür auch einige gesunde Rezepte zur Belohnung.
So, aber nun genug geschrieben, jetzt wird geschwitzt! Ich habe Euch hier schon mal ein kleines Ganzkörper-Work-out zusammengestellt. Insgesamt dauert dieses Training nur 10 Minuten - bringt Euch aber trotzdem ins Schwitzen.
Also, rein in die Sportschuhe und los geht's!
Kurz erklärt:
Jede Übung dauert 60 Sekunden. Bist Du noch blutiger Anfänger, mache zwischen den Übungen 20 Sekunden Pause. Willst Du es intensiver, mach in den 20 Sekunden Pause Jumping Jacks (Hampelmänner). Der Puls bleibt dadurch oben und Du verbrennst noch mehr Kalorien.
Viel Spaß!
